Zwei Taucher gehen mit identischen Flaschen ins Wasser. Vierzig Minuten später signalisiert einer der Gruppe den Aufstieg, während der andere noch die Hälfte seines Gases hat. Der Unterschied liegt fast nie an Lungenvolumen oder Kondition — er liegt am Atemmuster, an der Wasserlage, an der Bleimenge und daran, wie entspannt jeder von beiden ist. Alle vier sind erlernbar, und Verbesserungen um ein Drittel oder mehr über eine Saison sind eher üblich als außergewöhnlich. Hier steht, was den Luftverbrauch tatsächlich bestimmt, welche Atemtechnik funktioniert, welche gefährlich ist und wie Sie messen, ob Sie besser werden.
Warum Luft unter Wasser schneller verschwindet
Der erste Grund ist Physik, und mit der lässt sich nicht verhandeln. Alle zehn Meter Tiefe kommt etwa ein Bar Umgebungsdruck hinzu, und Ihr Atemregler liefert Luft mit Umgebungsdruck. In 20 Metern atmen Sie bei drei Bar absolut, jeder identische Atemzug enthält also dreimal so viele Moleküle wie derselbe Atemzug an der Oberfläche. Eine Flasche, die in 10 Metern eine Stunde reicht, reicht in 20 Metern rund 40 Minuten.
Alles andere haben Sie in der Hand. Anstrengung ist der mit Abstand größte Einzelfaktor — doppelt so schnell zu schwimmen kostet etwa die vierfache Energie, weil der Widerstand mit dem Quadrat der Geschwindigkeit steigt. Kälte erhöht den Verbrauch, weil der Körper Energie zur Aufrechterhaltung der Kerntemperatur verbrennt, und zwar lange bevor Sie bewusst frieren. Stress erzeugt schnelle, flache Atmung, die dieselbe Luft in der oberen Lunge hin und her bewegt, ohne sie richtig auszutauschen — ineffizient und sich selbst verstärkend. Und schlechte Konfiguration — zu viel Blei, kopfhohe Lage, baumelnde Ausrüstung — erzeugt fortlaufende Arbeit auf niedrigem Niveau, von der Sie nichts merken.
Der Atemwiderstand des Reglers ist real, aber bei einem modernen, gewarteten Set gering. Wenn sich Ihr Atemregler wirklich schwer atmen lässt, ist das ein Wartungsproblem, kein Technikproblem.
Das Atemmuster, das funktioniert
An Land atmen die meisten flach in den oberen Brustkorb, ohne darüber nachzudenken. Unter Wasser ist dieses Muster ineffizient, weil die Luft, die in Atemwegen und oberer Lunge stehen bleibt, nie die Alveolen erreicht, wo der Gasaustausch stattfindet — Sie verbrauchen sie, ohne etwas davon zu haben.
Atmen Sie mit dem Zwerchfell. Beim Einatmen soll sich zuerst der Bauch weiten und danach der Brustkorb; beim Ausatmen zieht sich der Bauch wieder zurück. Das bewegt deutlich mehr Luft bei geringerem Muskelaufwand und verlangsamt den Zyklus ganz von selbst. Üben Sie es an Land mit einer Hand auf dem Bauch, bis es der Normalzustand ist, denn ein neues Atemmuster lernt man nicht zum ersten Mal in 15 Metern.
Machen Sie das Ausatmen länger als das Einatmen. Ein Rhythmus von etwa vier Zählzeiten ein, eine kurze natürliche Pause, sechs bis acht aus, dann wieder eine kurze Pause. Die lange Hälfte ist die entscheidende: Sie räumt Kohlendioxid richtig ab, und es ist steigendes Kohlendioxid, nicht sinkender Sauerstoff, das den Drang erzeugt, schneller zu atmen. Taucher, die sich unter Wasser kurzatmig fühlen, atmen meist zu wenig aus, nicht zu wenig ein.
Halten Sie es gleichmäßig und durchgehend. Kein Schnappen, kein Pressen und niemals angehaltene Luft. Die Pausen am oberen und unteren Ende des Zyklus sind entspannte Momente, keine Atemsperren — dieser Unterschied zählt sowohl für die Sicherheit als auch dafür, wie sich das Muster nach zwanzig Minuten anfühlt.
Warum Skip-Breathing eine schlechte Idee ist
Skip-Breathing bedeutet, nach jedem Einatmen bewusst eine lange Pause zu halten, um eine Flasche zu strecken, und es kursiert als Tipp unter Tauchern, die es besser wissen sollten. Es funktioniert nicht und ist wirklich riskant.
Luft in der Lunge zu halten reduziert nicht, wie viel Sie verbrauchen; es reduziert, wie oft Sie sie austauschen, sodass sich Kohlendioxid anreichert. Die Folgen sind Kopfschmerzen nach dem Tauchgang, beeinträchtigtes Urteilsvermögen währenddessen, geringere Toleranz gegenüber Tiefenrausch und im schlimmsten Fall ein rascher Lufthunger, der in panischer Atmung endet — an diesem Punkt verbrauchen Sie weit mehr, als Sie gespart haben. Jedes Luftanhalten birgt zudem das Risiko einer Lungenüberdehnung, wenn sich die Tiefe bei geschlossenen Atemwegen ändert, und das ist der eine Mechanismus im Sporttauchen, der Menschen schnell verletzt.
Das oben beschriebene Muster erreicht dasselbe Ziel sicher: Ein langes, vollständiges Ausatmen senkt den Verbrauch wirklich, während ein angehaltenes Einatmen ihn nur aufschiebt.
Was mehr zählt als die Atemtechnik
Richtige Bleimenge
Überbleiung zwingt Sie, Luft im Jacket zu tragen, die sich mit der Tiefe ausdehnt und zusammenzieht und ständige Korrektur verlangt. Es ist der größte vermeidbare Gasverbraucher. Machen Sie einen richtigen Tarierungscheck — siehe Blei und Bleigurte.
Flache Wasserlage
Kopf hoch, Füße tief bedeutet, dass jeder Schlag Sie nach oben treibt, was Sie durch Ablassen korrigieren, was Sie sinken lässt. Flach zu liegen beseitigt diese Schleife und halbiert Ihren Widerstand etwa. Meist behoben durch höher verlegtes Blei, nicht durch mehr Anstrengung.
Langsamer werden
Der Widerstand steigt mit dem Quadrat der Geschwindigkeit, also kostet doppeltes Tempo etwa die vierfache Energie. Die effizientesten Taucher wirken fast faul. Lange, langsame Schläge aus der Hüfte schlagen schnelle aus dem Knie in jeder Hinsicht.
Warm bleiben
Ein ausgekühlter Taucher verbrennt Energie für die Wärmeregulation, lange bevor er es merkt. Eine Kopfhaube ist meist die günstigste verfügbare Verbesserung, und ein passender Anzug zahlt sich in Grundzeit aus.
Entspannt sein
Nervosität erzeugt schnelle flache Atmung, und schnelle flache Atmung erzeugt das Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen, was mehr Nervosität erzeugt. Innerhalb der eigenen Grenzen zu tauchen und Notfallverfahren bis zur Langeweile zu üben bricht die Schleife.
Aufgeräumte Ausrüstung
Baumelnde Schläuche, Instrumente und Kameras erzeugen den ganzen Tauchgang über Widerstand und bleiben überall hängen. Sie einzuklinken ist kostenlos und spürbar. Siehe Karabiner und Aufroller.
Messen, ob Sie tatsächlich besser werden
„Verbrauchte Bar“ zwischen Tauchgängen zu vergleichen sagt fast nichts, weil Tiefe und Dauer jedes Mal anders sind. Was Sie wollen, ist ein auf die Oberfläche normierter Verbrauch, und dafür gibt es zwei gängige Ausdrucksformen.
SAC in Bar pro Minute ist die schnelle Variante. Nehmen Sie den verbrauchten Druck, teilen Sie ihn durch die Tauchzeit in Minuten für Bar pro Minute in der Tiefe, und teilen Sie das dann durch den absoluten Druck in Ihrer mittleren Tiefe — mittlere Tiefe geteilt durch zehn, plus eins. Ein Tauchgang mit im Mittel 20 Metern, bei dem Sie in 40 Minuten 120 Bar verbraucht haben, ergibt 3 Bar/min in der Tiefe, geteilt durch 3 Bar absolut, also einen SAC von 1 Bar/min an der Oberfläche.
Der Haken ist, dass diese Zahl an Ihre Flaschengröße gebunden ist: Dieselbe Atmung ergibt in einer 10-Liter- und einer 15-Liter-Flasche unterschiedliche Werte. Für die Verfolgung des eigenen Fortschritts mit derselben Flasche ist das in Ordnung und für den Vergleich mit anderen nutzlos.
RMV in Litern pro Minute behebt das. Multiplizieren Sie Ihren SAC mit dem Flaschenvolumen in Litern — 1 Bar/min in einer 12-Liter-Flasche sind 12 Liter pro Minute. Das ist die Zahl, die zwischen Tauchern und über Ausrüstung hinweg vergleichbar ist. Typische Sporttauchwerte liegen zwischen etwa fünfzehn und Anfang zwanzig, und eine Verbesserung vom oberen in den mittleren Bereich über eine Saison ist völlig realistisch.
Notieren Sie ihn im Logbuch zusammen mit den Bedingungen: Anzug, Flasche, mittlere Tiefe, Wassertemperatur und ob Strömung herrschte. Eine Zahl allein sagt wenig; der Trend über zwanzig Tauchgänge sagt Ihnen, ob sich die Arbeit auszahlt.
Training, das hilft
- Zwerchfellatmung an Land: Zehn Minuten täglich, Hand auf dem Bauch, vier Zählzeiten ein und sechs bis acht aus. Ziel ist, das Muster automatisch zu machen, bevor Sie es unter Wasser brauchen.
- Allgemeine Ausdauer: Schwimmen, Laufen oder Radfahren. Es hebt das Anstrengungsniveau, ab dem die Atmung schwer wird, und das ist der ganze Mechanismus.
- Rumpfkraft: Ein stabiler Rumpf ist das, was Ihnen eine waagerechte Lage ohne ständige kleine Korrekturen ermöglicht.
- Beinkraft und Schlagtechnik: Effiziente Schläge aus der Hüfte, nicht aus dem Knie. Allein den Froschschlag zu üben verändert Ihren Verbrauch mehr als jede Atemübung.
- Schwebeübungen: Stellen Sie im Becken oder Flachwasser neutrale Tarierung ein und halten Sie die Position allein über die Atmung. Das ist die am besten übertragbare Wasserübung überhaupt.
- Eine Routine vor dem Tauchgang: Fünf Minuten langsame, bewusste Atmung, bevor Sie ins Wasser gehen. Ruhig anzufangen ist leichter, als in der Tiefe ruhig zu werden.
- Häufig tauchen: Fertigkeiten und Wohlgefühl verfallen schneller als erwartet. Regelmäßige kurze Tauchgänge schlagen gelegentliche lange Reisen.
- Eine Sache pro Tauchgang: Wählen Sie einen Schwerpunkt — Wasserlage, Schlag oder Atemrhythmus — und werten Sie ihn danach aus, statt alles auf einmal beheben zu wollen.
Eine Sache steht bewusst nicht auf dieser Liste: Streckentauchen auf einen Atemzug im Becken. Wiederholtes hypoxisches Training im Wasser birgt ein reales Risiko einer Bewusstlosigkeit ohne Vorwarnung, und es hat kompetente Schwimmer das Leben gekostet. Welchen marginalen Nutzen es fürs Gerätetauchen haben mag, ist das nicht wert, und keine der obigen Verbesserungen hängt davon ab.
Was Sie nicht ändern können
Ein Teil der Unterschiede zwischen Tauchern liegt fest. Eine größere Person hat ein größeres Lungenvolumen und einen höheren Grundumsatz und verbraucht bei exakt demselben Tauchgang mehr Gas als eine kleinere — das ist Arithmetik, keine Kompetenzlücke, und den absoluten Verbrauch zwischen unterschiedlich großen Tauchern zu vergleichen ist sinnlos. Die Lungenkapazität nimmt mit dem Alter allmählich ab, und die individuelle Effizienz der Sauerstoffnutzung variiert genetisch.
Nichts davon begrenzt, wie sehr Sie sich gegenüber sich selbst verbessern können, und das ist der einzige Vergleich, der zählt. Die ehrliche Formulierung lautet: Ein großer Taucher mit exzellenter Technik verbraucht weiterhin mehr als ein kleiner mit exzellenter Technik, und beide verbrauchen dramatisch weniger als vor der Arbeit daran.
Die Ausrüstungsseite
Ein Atemregler, der sich schwer atmet, macht jede der obigen Techniken schwerer anwendbar, und Taucher schreiben sich häufig zu, was eigentlich ein Wartungsproblem ist. Wenn sich das Einatmen wie Arbeit anfühlt, wenn Sie eine Verzögerung bis zum Gasfluss bemerken oder wenn sich das Set in der Tiefe spürbar anders atmet als an der Oberfläche, braucht es Aufmerksamkeit. Warten Sie jährlich, unabhängig vom Gefühl, denn Sitze und O-Ringe altern nach Kalender. Prüfen Sie außerdem, ob die Verstellung der zweiten Stufe, falls vorhanden, nicht noch vom letzten Tauchgang zugedreht ist. Siehe Tauchregler.
Der Sitz des Anzugs zählt mehr als seine Stärke. Ein lockerer Anzug spült fortlaufend kaltes Wasser durch, und ein ausgekühlter Taucher atmet unabhängig von der Technik mehr; ein zu enger Anzug begrenzt die Brustkorbdehnung und verhindert genau die tiefe Zwerchfellatmung, auf der dieser ganze Artikel beruht. Wenn Sie im Anzug an Land nicht bequem tief einatmen können, wird es in der Tiefe nicht gelingen.
Flossen und Bleimenge sind die beiden anderen Hebel. Blätter, die steifer sind als Ihre Beine antreiben können, erzeugen Krämpfe und schwere Atmung statt Tempo — wenn Sie Tauchgänge mit schmerzenden Waden beenden, gehen Sie weicher, siehe Flossen mit Fersenband. Und bestimmen Sie Ihre Bleimenge richtig neu, sobald Sie Anzug, Flasche oder Wasserart wechseln; die meisten Taucher tragen Blei, das sie nicht mehr brauchen, nach einer Vorgabe aus dem ersten Kurs.
Unsere Leitfäden zu den Fähigkeiten eines guten Tauchers und zur Ausrüstungswahl behandeln beides ausführlicher.
Häufige Fragen
Was ist ein guter Luftverbrauch?
Ausgedrückt als RMV — Liter pro Minute an der Oberfläche — liegen typische Sporttauchwerte zwischen etwa fünfzehn und Anfang zwanzig, erfahrene Taucher oft darunter. Allein die Körpergröße verschiebt diesen Bereich erheblich, der sinnvolle Vergleich ist also gegen Ihre eigenen früheren Tauchgänge, nicht gegen einen Partner. Verfolgen Sie den Trend über zwanzig Tauchgänge statt aus einer einzelnen Zahl etwas abzuleiten.
Soll ich langsam atmen, um weniger zu verbrauchen?
Langsam und tief ja; seltener durch Luftanhalten nein. Ein langes vollständiges Ausatmen senkt den Verbrauch wirklich, weil es Kohlendioxid richtig abräumt und den nächsten Atemzug echte Arbeit leisten lässt. Ein angehaltenes Einatmen — Skip-Breathing — schiebt den Verbrauch nur auf und reichert dabei Kohlendioxid an, was Kopfschmerzen verursacht, das Urteilsvermögen beeinträchtigt und in panischer Atmung enden kann, die weit mehr kostet als gespart wurde.
Warum verbraucht mein Partner so viel weniger Luft?
Meist eine Kombination aus Körpergröße, Bleimenge, Wasserlage und Tempo statt Atemdisziplin. Größere Taucher verbrauchen bei identischem Tauchgang mehr, das ist Physiologie und kein Fehler. Prüfen Sie darüber hinaus, ob Sie überbleit sind, ob Sie waagerecht schwimmen und ob Sie schneller unterwegs sind als er. Diese drei erklären den Großteil des Unterschieds zwischen Tauchern ähnlicher Größe.
Senkt Nitrox den Luftverbrauch?
Nein. Sie atmen unabhängig vom Sauerstoffanteil exakt dasselbe Gasvolumen, eine Flasche Nitrox hält also nicht länger als eine Flasche Luft. Was Nitrox verlängert, ist Ihre Nullzeit, weil weniger Stickstoff in jedem Atemzug steckt. Bei flacheren Tauchgängen, bei denen Gas und nicht Stickstoff Ihr limitierender Faktor ist, ändert Nitrox überhaupt nichts.
Wie berechne ich meinen SAC?
Nehmen Sie die verbrauchten Bar, teilen Sie durch die Tauchzeit in Minuten für Bar pro Minute in der Tiefe, und teilen Sie dann durch den absoluten Druck in Ihrer mittleren Tiefe — mittlere Tiefe durch zehn, plus eins. Für eine zwischen Tauchern vergleichbare Zahl multiplizieren Sie mit dem Flaschenvolumen in Litern und erhalten den RMV. Notieren Sie ihn mit den Bedingungen, denn Kälte, Strömung und Tiefe verschieben ihn.
Verbessert bessere Kondition meinen Luftverbrauch?
Ja, allerdings indirekt. Ausdauer hebt das Anstrengungsniveau, ab dem Ihre Atmung schwer wird, sodass dieselbe Strecke Sie weniger kostet. Rumpfkraft hilft, die Wasserlage ohne ständige Korrektur zu halten, und Beinkraft macht Schläge effizienter. Technik, Bleimenge und Gelassenheit bringen aber schneller mehr als Kondition allein, und ein entspannter untrainierter Taucher hält regelmäßig länger durch als ein angespannter sportlicher.
Ist Apnoetraining im Becken für Gerätetaucher nützlich?
Es ist das Risiko nicht wert. Wiederholtes Luftanhalten im Wasser kann ohne jedes Vorzeichen zur Bewusstlosigkeit führen, und genau dabei sind starke Schwimmer gestorben. Keine der für das Gerätetauchen relevanten Verbesserungen hängt davon ab — Zwerchfellatmung üben, Ausdauer, Schwebeübungen und bessere Wasserlage bringen mehr, und zwar sicher. Wenn Sie Atemanhalten trainieren wollen, tun Sie es trocken und nie allein im Wasser.
Warum habe ich nach dem Tauchen Kopfschmerzen?
Kohlendioxid-Retention ist eine häufige Ursache, und die kommt meist von flacher Atmung, Skip-Breathing oder harter Arbeit gegen Strömung oder einen schwergängigen Atemregler. Weitere häufige Gründe sind Dehydrierung, ein zu fest getragenes Maskenband oder eine zu enge Kopfhaube und Kieferspannung vom Festbeißen auf dem Mundstück. Wenn Kopfschmerzen regelmäßig auftreten, schauen Sie zuerst auf Ihr Atemmuster und darauf, ob Ihr Atemregler eine Wartung braucht.